🇫🇷 la sédentarité 宅在家中
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三級警戒已經持續兩個多月了，這段期間大部分的人都宅在家，我也不例外。一開始可能有在家工作的小確幸，但時間長了之後，生理心理都會受到很大的影響，尤其是生活節奏和生理時鐘。比如因為運動量不足而難以入睡、突然多出大量時間追劇而日夜顛倒、白天睡覺太久導致頭昏腦脹等等。一連串的睡眠和作息問題慢慢浮現，也該是時候來解決啦！
睡得愈久是否就愈能恢復體力？一般來說，若睡眠超過九小時反而會讓你更疲倦，因為這會打亂我們的生理時鐘，使之變得和晝夜規律不同步。醫學研究也表明，過少和過多的睡眠都會損害健康，除了讓你頭痛之外，更會提高肥胖、糖尿病、心血管疾病以及中風的風險。
那麼該如何在隔離期間改善我們的睡眠品質呢？
👉 Garder un rythme régulier 保持規律的生活作息
如果你居家辦公，每天給自己設定一個固定的工作時間表。為了平衡因宅家而受到干擾的生理時鐘，一定要記得呼吸新鮮空氣，並且找機會曬曬太陽。
👉 Pratiquer une activité physique 做體能活動
即使健身房關閉，體育活動也是必不可少的。事實上，你的活動量愈少，夜裡就愈難以入睡。為了使身體感到疲累，每周至少要做 3 次 30 分鐘的運動。
👉 Eviter les écrans avant d'aller dormir 睡前不看螢幕
睡前一定要躺在床上滑滑手機才能心滿意足地入睡，可是一不小心就愈滑愈久，這個壞習慣早已困擾我多時。手機已經入侵了我們的日常生活，甚至跟著我們到了床鋪上。睡前 1 到 2 小時不妨放下手機，避免藍光干擾褪黑激素的分泌，改為看一本法文書吧！好好享受它所帶來的催眠效果。
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不可不學的實用法語：
🇫🇷 我睏了 j'ai sommeil
🇫🇷 我昏昏欲睡 je suis somnolent
🇫🇷 我很宅 je suis sédentaire
🇫🇷 我整天黏在電腦前 je reste scotché à mon ordinateur
🇫🇷 我的生理時鐘亂掉了 mon horloge biologique est déréglée/perturbée
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